Das Kernproblem – zu schwache Blocke
Du siehst es jeden Spielzug: Der Gegner schlägt über, du hast nichts dagegen. Grund? Fehlende Körperposition und falsche Armbewegung. Schnell fixen.
Grundlage: Stand und Balance
Hier ist der Deal: Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Gewicht nach vorne verlagert. Wenn du das nicht hast, fliegt dein Block wie ein Blatt im Wind.
Die richtige Fußarbeit
Kurzer Schritt, sofortiger Auftritt. Keine langen Anläufe – das kostet Zeit. Schnelle, explosiv nach vorne, dann sofort die Hände hoch.
Arm- und Handposition
Die Arme bilden eine Mauer. Oberarme senkrecht, Unterarme leicht nach außen gekippt. Handflächen nach oben, Finger gespreizt – das erzeugt den größten Widerstand.
Timing ist alles
Schau auf den Angreifer. Wenn er den Ball berührt, springe. Zu früh = Leerlauf, zu spät = kein Kontakt. Dein Körper muss synchron zu seiner Hüfte starten.
Körperrotation für extra Power
Hier kommt das Geheimnis: Während du springst, rotiere deine Schultern in Richtung Netz. Das gibt dem Block den nötigen Schwung, macht den Unterschied zwischen einem „Touch” und einem „Kill”.
Atmung nicht vergessen
Einatmen beim Anlauf, ausatmen im Sprung. So bleibt dein Rumpf stabil, die Muskulatur optimal versorgt.
Fehleranalyse – was du sofort prüfen musst
Siehst du beim Video, dass deine Hände zu eng zusammen sind? Dann öffne sie. Siehst du, dass du zu spät springst? Dann trainiere das Timing mit einem Partner, der den Ball zufällig wirft.
Übung: Der „Wall-Block”
Stelle dich neben eine Wand, Hände gegen die Wand drücken, dann aus dem Stand springen und die Wand „zerreißen”. Das stärkt den Druck und die Arm-Stabilität.
Praxis-Tipps für das nächste Match
Jetzt: Vor jedem Aufschlag, visualisiere den Block. Stell dir vor, du bist eine Mauer aus Stahl. Dann geh in die Position, springe, und drücke den Ball zurück ins Feld.
Ein letzter Hinweis
Wenn du das alles in dein Training einbaust, wirst du schnell merken, wie deine Blockquote steigt. Und das ist genau das, worauf du jetzt achten musst: https://volleyballtipps.com/articles/volleyball-block-technik/.